In der Literatur wird diskutiert, ob eine zu hohe Zufuhr von Eiweiß mittel- und langfristig zu Nierenschäden führen kann. Das bedeutet aber nicht, dass Eiweißshakes schädlich sind. Was müssen Sie darüber wissen? Wir sagen es Ihnen!
Was sind Eiweißshakes?
Eiweißshakes sind eine effiziente Möglichkeit, den Makronährstoff Immunonutrition einfach und schnell zu konsumieren. In den letzten Jahren sind sie ziemlich in Mode gekommen. Es ist aber notwendig, ihre Indikationen zu kennen, um das Beste aus ihnen herauszuholen. Haben Sie sie konsumiert? Kennen Sie die Gefahren, die mit ihrem Verzehr verbunden sind? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, in welchen Situationen die Verwendung dieser Produkte empfehlenswert ist und welche am besten geeignet sind.
Die verschiedenen Eiweißshakes
Es gibt zwei grundsätzliche Klassen: solche tierischen Ursprungs und solche pflanzlichen Ursprungs. Außer für Veganer ist die beste Option in der Regel das Protein aus der Molke. Es ist vollständig an essentiellen Aminosäuren und seine Verdaulichkeit ist hoch. Sein Preis-Leistungs-Verhältnis ist ausgezeichnet.
Seien Sie jedoch vorsichtig mit der Marke des Produkts. Denn nicht alle bieten ein Protein von gleicher Reinheit oder Qualität. Es ist wichtig, zertifizierte Marken zu wählen, die den Proteinanteil des Produkts gewährleisten. Außerdem sollten Sie auf die Kennzeichnung achten, um zu sehen, ob es sich um ein Proteinisolat handelt oder um ein Produkt, das auch Kohlenhydrate in seiner Zusammensetzung enthält.
Zu den gängigsten pflanzlichen Proteinen gehören Soja- oder Erbsenproteine. Das Aminosäureprofil dieses Proteintyps ist recht korrekt, obwohl ihm mindestens eine essentielle Aminosäure fehlt.
Proteinshakes sind in der Regel für Sportler
Die Hauptfunktion dieser Art von Produkten ist ergogen, d. h. sie sollen die sportliche Leistung und die Regeneration verbessern. Die wissenschaftliche Literatur belegt einen erhöhten Proteinbedarf bei Sportlern, so dass die Supplementierung mit einem Shake in Fällen von Hypertrophie notwendig sein kann, um die empfohlene Menge zu erreichen.
Für nicht-Sportler sind solche Shakes jedoch nicht notwendig, es sei denn, die Proteinzufuhr Ihrer Ernährung ist unzureichend oder hat besondere Bedürfnisse.
In jedem Fall ist es empfehlenswert, eine ausgewogene Ernährung zu berücksichtigen, bevor Sie auf diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln zurückgreife. Bei der Entscheidung für diese Art von Produkten ist es wichtig, dass Sie den Rat eines Arztes oder eines Ernährungsberaters befolgen. Lassen Sie sich bitte nicht von unerfahrenen Stimmen mitreißen.
Gefahren des Konsums
Ein übermäßiger Verzehr von Eiweiß könnte mittel- oder langfristig zu Nierenschäden führen, heißt es in der wissenschaftlichen Literatur. Unabhängig davon ist diese Behauptung aufgrund widersprüchlicher Studienergebnisse derzeit in Frage gestellt. Sicher ist, dass eine Zufuhr von mehr als 1,8 g Protein/kg Körpergewicht weder die Regeneration verbessert noch die Hypertrophie steigert.
Weiterhin ist es interessant, die Herkunft des Proteins zu variieren. Mindestens 50 % sollten tierischen Ursprungs sein, während die andere Hälfte aus dem Pflanzenreich stammen soll. So stellen Sie die Versorgung mit essentiellen Aminosäuren sicher, die nicht endogen synthetisiert werden können.
Ein weiterer Nachteil bei der Einnahme von Eiweißpräparaten ist deren mögliche Verunreinigung. Insbesondere bei Produkten, die auf einen Massenzuwachs abzielen, sind Fälle von Verunreinigungen mit dopenden Anabolika bekannt geworden. Sind Sie Sportler? Dann ist es notwendig, immer vertrauenswürdige Marken und nur Produkte zu verwenden, die die Abwesenheit von Dopingmitteln garantieren.
Zu berücksichtigen
Proteinshakes können eine effektive Möglichkeit sein, die Proteinzufuhr zu ergänzen. Obwohl sie in erster Linie für Sportler entwickelt wurden, kann jeder Mensch von ihren Eigenschaften profitieren. Sie sind bequem, um eine gute Portion dieses Nährstoffs zu transportieren und auf diese Weise eine Aufnahme zu vervollständigen. Es ist jedoch notwendig, auf die Marke und das Produktetikett zu achten, um sicherzustellen, dass Sie ein hochwertiges Protein entsprechend unseren Bedürfnissen erwerben.
Die Empfehlung, außer im Falle von Veganern, ist der Verzehr von Molkenprotein. Dieses Produkt bietet eine gute Verdaulichkeit und ein sehr korrektes Aminosäureprofil. Darüber hinaus ist sein Preis-Leistungs-Verhältnis gut.
