Das Wichtigste ist, nirgendwohin zu rennen und fest die Position zu halten! Ärzte unterstützen den Wahn nach Diäten und extremem Abnehmen nicht: In vielen Fällen schadet das mehr als es nützt. Aber echtes Übergewicht schadet unsere Gesundheit und erhöht das Risiko für schwere Krankheiten. Wie Sie dann auf gesunder Weise abnehmen können? Hier sind einige Expertentipps.
Beginnen Sie mit Vitamin D
Vitamin-D-Mangel kann viele gesundheitliche Probleme auslösen. Ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit ist eines davon. Eine auf dem Adipositas-Kongress vorgestellte Studie zeigte, dass übergewichtige oder fettleibige Menschen, die Vitamin D einnahmen, schneller abnahmen und das Ergebnis länger hielten als diejenigen, die den Mangel an diesem Vitamin nicht bekämpften. Bevor Sie also eine Diät machen, prüfen Sie, wie es um Ihr „Sonnen“-Vitamin bestellt ist.
Knusprige Lebensmittel essen
Statt knusprige Kartoffelchips sollten Sie frische Gemüse und Nüssen essen. Erstens sind diese Produkte gesunder. Zweitens essen Sie auch weniger, wenn Sie „knackige“ Lebensmittel essen. Studien der Brigham Young University und der Colorado State University haben bestätigt: 25 % weniger.
(Chili)Pfeffer essen
Wenn Sie keine Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt haben, sollten Sie mehr (Chili)Pfeffer essen. Denn darin befindet sich Capsaicin, das Ihren Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung aktiver werden lässt.
Suppe und Brühe essen
Mama hatte Recht: Die Suppe ist es wert, täglich gegessen zu werden. Und zwar nicht eine Gemüsesuppe, sondern eine richtige Fleisch- oder Pilzbrühe. Dies haben Ergebnisse einer Studie des Beth Israel Medical Center in Boston gezeigt. Dem Studium zufolge neigten Frauen, die einmal am Tag eine Suppe aßen, zu einem gesünderen Essverhalten, neigten seltener zu übermäßigem Essen und waren weniger abhängig von schädlichen Lebensmitteln, Zucker oder Kohlenhydraten. Wollen Sie Ihre Essgewohnheiten verbessern? Fangen Sie mit einer täglichen Suppe an!
Obstsnacks
Äpfel und Birnen sind die besten Snacks für alle Menschen, die abnehmen wollen. Diese leckeren Früchte enthalten spezielle Substanzen, die das Körperfett stärker verbrennen als üblich. Nicht ein wenig – jeder Apfel wirkt fast wie eine Fettverbrennungstablette.
Umstieg auf grünen Tee
Schwarzer und grüner Tee sind sehr beliebt. Auch Kräutertee, obwohl kein offizieller Tee, wird von vielen Deutschen getrunken. Sie sollten aber auf grünen Tee umsteigen. Erstens ist er hilfreich bei Bluthochdruck oder Stress. Zweitens senkt er das Risiko, an Herzkrankheiten zu erkranken. Drittens wird er zur Vorbeugung von Depressionen empfohlen. Und schließlich hat er spezielle Substanzen, die die Fettverbrennung im Körper aktiver machen.
Fettige Lebensmittel essen
Wie die Ergebnisse einer Studie der Harvard Medical School und des Brigham and the Women’s Hospital in Boston gezeigt haben, nehmen Menschen, die 45 bis 60 Gramm Fett pro Tag zu sich nehmen, schneller ab als diejenigen, die sich weniger fettreich ernähren. Die einzige Bedingung ist, Lebensmittel zu wählen, die reich an einfach ungesättigten Fetten sind. Zum Beispiel Nüsse, Olivenöl, blauer Fisch, Milchprodukte.
